Dor no joelho ao correr: causas, prevenção e quando procurar um médico do esporte

IntroduçãoA dor no joelho é uma das queixas mais comuns entre corredores. Muitas vezes surge de forma progressiva e pode atrapalhar treinos e provas. Mas nem sempre significa uma lesão grave. Neste artigo, vou explicar as principais causas de dor no joelho durante a corrida, como prevenir e quando procurar ajuda médica.

Principais causas de dor no joelho ao correr

• Síndrome da dor femoropatelar: dor na frente do joelho, comum em quem aumenta muito a carga de treino.

• Tendinite patelar: inflamação no tendão logo abaixo da patela, típica em treinos com salto ou corrida em descida.

• Síndrome da banda iliotibial: dor na parte lateral do joelho, frequente em longões ou treinos em terreno irregular.

• Lesões meniscais: dores mais internas ou externas do joelho, geralmente associadas a torções.

• Sobrecarga muscular: fraqueza no quadríceps, glúteos e core pode sobrecarregar o joelho.

Como prevenir dor no joelho na corrida

1. Aumente a carga gradualmente – evite dobrar distância ou intensidade de uma semana para outra.

2. Fortaleça membros inferiores e core – exercícios para quadríceps, glúteos e abdômen estabilizam o joelho.

3. Varie os treinos – alterne corrida com bike, natação ou elíptico para reduzir impacto.

4. Use tênis adequados – escolha modelos com bom amortecimento e troque quando estiverem gastos.

5. Alongue e recupere – inserir alongamento leve e descanso ativo previne sobrecargas.

Quando procurar um médico do esporte

• Dor persistente por mais de alguns treinos.

• Inchaço ou rigidez no joelho.

• Dor que piora em atividades do dia a dia (subir escadas, agachar).

• Travamentos ou falseios na corrida.

O médico do esporte é o profissional mais indicado para avaliar a dor no joelho, solicitar exames quando necessário e orientar o retorno seguro à corrida.

Tratamentos mais utilizados

• Ajuste de carga de treino e prescrição individualizada.

• Fisioterapia esportiva direcionada.

• Exercícios de fortalecimento e reabilitação.

• Recursos complementares como ondas de choque, infiltrações ou viscosuplementação (quando indicados).

Conclusão

Sentir dor no joelho ao correr não precisa significar o fim dos treinos. Com diagnóstico correto, tratamento adequado e ajustes na rotina, é possível prevenir lesões e voltar a correr com segurança.

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